こんにちは、TAKAKOです。「最近、頭皮が硬くなった気がする」「髪にハリやコシがなくなってきた」…そんな悩み、ありませんか?
実は私、50代になってから美容院で「頭皮、だいぶ硬いですね」って言われたことがあるんです。
そのときの衝撃ったら…！「硬い」って言葉が、なんだかすごく老化を実感させられるじゃないですか。帰り道、ずっと気分が沈んでました。
でもね、あとから調べてみたら、頭皮が硬くなるのって血行不良のサインだったんです。
そして、その血行不良こそが薄毛の大きな原因になってるって知って、「ああ、だからなんだ」って。
今回は、頭皮の血行と薄毛の関係について、私が調べたことや実際に試してみたことをお話ししますね。
ちょっと難しい部分もあるかもしれないけど、できるだけ分かりやすく説明していきます。
1. 毛根に栄養が届く仕組み｜血液が「髪の命綱」である理由
1-1. 髪の毛が育つ「工場」の話
髪の毛って、頭皮の奥深くにある「毛母細胞」っていう細胞が分裂することで伸びていくんです。この毛母細胞、言ってみれば髪を作る小さな工場みたいなもの。
でもね、どんなに優秀な工場でも、材料がなければ何も作れないですよね。髪の場合、その「材料」になるのが、血液が運んでくる酸素と栄養素なんです。
毛根の構造ってこうなってます：
- 毛乳頭：ここに毛細血管が集まってる。血液から栄養を受け取る大事な場所
- 毛母細胞：毛乳頭から栄養をもらって、せっせと髪を作る細胞
- 毛細血管：血液を運ぶ「ライフライン」
特に「毛乳頭」っていうのが重要で。ここに毛細血管がたくさん集まっていて、血液から酸素や栄養素を受け取って、それを毛母細胞に届けてるんです（※1）。
私、これ知ったとき「髪って、血液頼りで生きてるんだ…！」って、なんか感動しちゃいました。
1-2. 血液が運ぶ「髪の材料」って何？
じゃあ、血液は具体的に何を運んでるのか。主にこんなものです：
- タンパク質：髪の主成分「ケラチン」の材料
- アミノ酸：ケラチンを作るのに必要
- ミネラル（亜鉛・鉄など）：タンパク質の合成を手伝う
- ビタミン類：頭皮の新陳代謝を促す
- 酸素：細胞がエネルギーを作るのに絶対必要
これらがちゃんと届くと、毛母細胞がしっかり働いて、太くて長い髪が育つ。
逆に、血行不良でこれらが足りなくなると？
→ 毛母細胞の働きが鈍る
→ 髪が細く弱くなる
→ 成長期が短くなって、すぐ抜ける
→ で、結果として薄毛になっちゃう
…っていう悪循環が始まるんですよね（※2）。これ、知ったときゾッとしました。
1-3. 頭頂部が特にヤバい理由
これ、意外と知られてないんですけど、頭の部位によって血行不良のなりやすさって全然違うんです。
で、一番ヤバいのが頭頂部。
頭皮には「帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）」っていう筋肉があって、前・横・後ろの3つの筋肉がポンプみたいに働いて血液を巡らせてるんですけど、頭頂部だけは筋肉がないんですって。
だから、ポンプ機能がなくて、血液が届きにくい。
これが、「頭頂部から薄毛が進む人が多い」理由の一つなんです（※3）。
私も分け目が頭頂部にあるから、「そりゃ目立つわけだ…」って納得しました。ちょっと悲しいけど。
💡 余談ですが： 女性ホルモンの減少も頭皮の血流を悪くするんです。こっちも読んでみると、点と点が繋がって「ああ！」ってなりますよ
👉 女性ホルモン（エストロゲン）と髪の関係｜更年期で薄毛になる医学的メカニズム
2. 血行不良になる「5つの原因」
じゃあ、どうして血行不良になっちゃうのか。主な原因を5つ挙げてみます。
【原因①】年齢による血管の衰え
これはもう…仕方ない部分もあるんですけど、年齢を重ねると血管って細く脆くなるんですよね。若い頃みたいに血液がスムーズに流れなくなって、髪に栄養が届きにくくなる（※4）。
さらに言うと、加齢で「毛包幹細胞」っていう髪を作る元の細胞が減って、毛包自体が消えちゃうこともあるんです。ちょっと難しい名前が出てきちゃいましたが、要するに「髪の毛の種」がなくなっちゃうようなイメージですね。
最近では、血行不良で毛細血管が消えてしまう「ゴースト血管」なんて言葉も耳にしますよね。そうなると髪への栄養が完全にストップしてしまうんです。 血管が弱る＋毛包が減る、このダブルパンチが50代の薄毛を加速させてるんだとか。
「年のせい」って言葉、使いたくないんですけど、でも体の変化として受け入れて、できることをやるしかないですよね。
【原因②】運動不足
これ、私も反省してます。運動不足が続くと、全身の血の巡りが悪くなるんです。
心臓がポンプで血液を送り出してるのは皆さんご存知だと思うんですけど、実は心臓の力だけじゃ末端の毛細血管まで血液を届けるのって難しいんですって。
特に、末端から心臓に血を戻すのがすごく大変で。だから、ふくらはぎとかの筋肉が「第二の心臓」として血液を押し戻してくれてるんです（※5）。
運動不足で筋肉が衰えると、このポンプ機能が弱まって、頭皮にも血が回らなくなっちゃう。
私、これ知ってから散歩を始めたんですけど、体が軽くなっただけじゃなくて、なんか髪もちょっとハリが出てきた気がするんですよね。気のせいかもしれないけど（笑）
【原因③】ストレス
ストレス、本当に厄介です。ストレスって自律神経を乱すんですけど、そうなると血管が収縮しちゃうんです（※6）。
ストレスを感じると交感神経が優位になって、血管がギュッと縮む。で、この状態が続くと、全身の血行不良になって、当然頭皮にも影響が出る。
それだけじゃなくて、ストレスで皮脂が過剰に出ることもあって、そうなると頭皮環境がさらに悪化して、もう悪循環ですよね。
更年期ってホルモンバランスが崩れるから、ただでさえストレス感じやすい時期。だからこそ、意識的にリラックスする時間を作らないとって思います。
私の場合、寝る前に好きな音楽聴いたり、友達と電話でおしゃべりしたりするだけでも、だいぶ違うんですよ。
【原因④】タバコ
タバコ吸う方、ごめんなさい。でもこれ、言わせてください。
タバコのニコチンって、毛細血管を縮める作用があるんです。さらに、タバコの煙に含まれる一酸化炭素が血液中のヘモグロビンとくっついて、酸素の運搬を邪魔しちゃう（※7）。
つまり、頭皮が酸欠状態になるってこと。これじゃ髪、育ちませんよね…。
「髪のために禁煙」って、実は医学的にも正しいアプローチなんです。
【原因⑤】体の冷え
これ、50代女性に多いんです。私もそう。
更年期以降って、本当に体が冷えやすくなりますよね。で、冷えると血管が収縮して、血の巡りが悪くなる。
夏場のエアコンも要注意で。冷房に長時間当たってると、頭皮が直接冷えちゃって、それも血行不良の原因になるんです（※8）。
私、冬場は特に首元を温めるようにしてて。湯船にもゆっくり浸かる。そうすると体が芯から温まって、頭皮もなんかポカポカしてくる感じがあるんですよ。
これ、すごく気持ちいいから、おすすめです。
3. 血行改善に効く「育毛成分」
血行不良による薄毛には、やっぱり血流を改善する成分が入った育毛剤が効果的。代表的なものをいくつかご紹介しますね。
【成分①】センブリエキス
これ、日本で一番信頼されてる育毛成分って言っても過言じゃないと思います。
センブリエキスって、医薬部外品で初めて育毛有効成分として承認された成分なんです。で、そのメカニズムが「末梢血管拡張による血行促進」（※9）。
しかもね、ただ血行を良くするだけじゃなくて：
- 毛母細胞を増やす物質（IGF-1、HGF）の産生を促す
- 薄毛の原因物質DHTを作る酵素（5α-リダクターゼ）を邪魔する
つまり、複合的に育毛をサポートしてくれるってこと。
私がランキング1位で紹介してる「オーリム スカルプセラムβ」にも、このセンブリエキスが入ってます。成分表見て、「あ、入ってる！」って嬉しくなりました（笑）
【成分②】ニンジンエキス（オタネニンジン根エキス）
これは朝鮮人参の根から抽出したエキス。昔から漢方薬として使われてきた成分です。
血行を良くする働きがあって、頭皮のすみずみまで栄養を届けてくれる。しかも、センブリエキスと組み合わせると相乗効果があるって研究でも分かってるんです（※10）。
「相乗効果」って聞くと、なんかお得な感じしますよね。1+1が3になるみたいな。
【成分③】ショウキョウチンキ（生姜エキス）
生姜のエキスです。生姜って体を温めるイメージありますよね。実際、血流促進作用がすごく優れてるんです。
皮膚のTRPA1チャネル（これ、温度センサーみたいなもの）を刺激して、血管を広げる。「チャネル」なんて横文字が出てくると難しそうですが、要は「頭皮のスイッチ」をポチッと押して、血流を呼び込んでくれる仕組みなんです。
バスクリンの研究では、ショウキョウチンキをセンブリエキスやニンジンエキスと組み合わせると、単独より強力な血流促進効果があるって報告されてます（※10）。
これも相乗効果ですね。やっぱり組み合わせって大事なんだなって思います。
【成分④】酢酸DL-α-トコフェロール（ビタミンE誘導体）
名前が長いですけど（笑）、要はビタミンEの仲間です。
血行を促進する効果が高くて、さらに抗炎症作用もあるんです（※11）。硬くなった頭皮を柔らかくしてくれる働きもあって、50代のデリケートな頭皮にも優しい成分。
研究でも皮膚刺激の報告がほとんどないって書いてあったから、安心して使えそうですよね。
4. 家でできる「頭皮マッサージ」
育毛剤と一緒にやってほしいのが、頭皮マッサージ。即効性があるし、続けると頭皮が柔らかくなるって科学的にも証明されてるんです。
4-1. 花王の研究で分かったこと
花王のヘアケア研究所が調べたところ、「圧迫法」っていうマッサージが一番血流を上げる効果が高かったんですって（※12）。
「圧迫法」っていうのは、頭皮を指で押さえて、ギュッと圧をかけて、それからゆるめる…っていうのを繰り返すやり方。
私もこれ、毎晩やってるんですけど、本当に気持ちいいですよ。
4-2. 基本のやり方
準備：
- 爪は短く切っておく（頭皮を傷つけないように）
- 指の腹を使う
- 育毛剤を塗った後にやると効果的
やり方：
① 前頭部（おでこの生え際）
- 両手の指の腹を生え際に置く
- 頭皮を上に持ち上げるように、5秒間ギュッと押す
- ゆっくり力を抜く
- これを3回繰り返す
② 側頭部（耳の上）
- 両手の指の腹を耳の上に置く
- 頭のてっぺんに向かって、上に押し上げるように5秒間押す
- ゆっくり力を抜く
- これを3回
③ 後頭部
- 両手の指の腹を後頭部の出っ張ったところに置く
- 上に持ち上げるように5秒間押す
- ゆっくり力を抜く
- これを3回
④ 頭頂部
- 両手の指の腹を頭のてっぺんに置く
- 円を描くようにやさしく押す
- これを5回
全部やっても5分もかからないです。
私の場合：
毎晩、お風呂上がりに育毛剤つけた後、このマッサージをするのが習慣になってます。最初は「面倒だな」って正直思ったんですけど（笑）、やってみたら本当に気持ちよくて。
頭皮がポカポカしてきて、そのままぐっすり眠れるようになったんです。で、続けてたら美容院で「頭皮、柔らかくなりましたね！」って言われて。あのとき、すっごく嬉しかったです。
4-3. やっちゃダメなこと
- ❌ 爪を立ててガリガリこする（頭皮傷つけます）
- ❌ 長時間やりすぎる（5分以内でOK）
- ❌ シャンプー中に強くマッサージ（髪が絡まる）
やるタイミング：
- ⭕ お風呂上がり（血行が良くなってる）
- ⭕ 育毛剤を塗った後
- ⭕ 寝る前のリラックスタイム
5. 血行を良くする「毎日の習慣」
外側からのケアだけじゃなくて、内側からのアプローチも大事。私が実際にやってることも含めて、紹介しますね。
【習慣①】体を動かす
おすすめ：
- 散歩：30分〜1時間
- 軽いジョギング
- ヨガやストレッチ
- 自転車
私、50過ぎてから毎朝30分のウォーキング始めたんですけど、これが本当に良くて。体が軽くなるし、なんか頭もスッキリする。
「アクティブレスト」って言って、軽い運動が全身の血流を増やして疲労回復にも役立つんですって（※13）。一石二鳥ですよね。
【習慣②】ちゃんと寝る
睡眠中に「成長ホルモン」が出て、細胞や毛細血管の修復をしてくれるんです。寝不足だと、この修復がちゃんとされない（※14）。
私が気をつけてること：
- できるだけ23時までには布団に入る（できない日もあるけど…）
- 寝る1時間前はスマホ見ない（これが一番難しい！）
- 寝室を暗く、涼しくする
- リラックスできる音楽を小さく流す
完璧にはできてないけど、意識するだけでも違う気がします。
【習慣③】体を温める食事
更年期以降って、本当に冷えやすいんですよね。だから、温活を意識した食事が大事。
血行を良くする食材：
- 生姜：血管を広げる
- 根菜類（人参、ごぼう、れんこん）：体を温める
- 発酵食品（納豆、味噌、キムチ）：腸を整えて血流改善
- 青魚（サバ、イワシ）：血液サラサラ
- ナッツ：ビタミンEで血行促進
逆に避けたいのは：
- 冷たい飲み物（常温か温かいものを）
- 白砂糖たっぷりのお菓子
- マーガリンやスナック菓子（トランス脂肪酸）
私、朝は生姜紅茶飲んでます。体がポカポカして、いい感じですよ。
【習慣④】湯船に浸かる
シャワーだけで済ませないで、湯船にゆっくり浸かる。これだけで全身の血行が良くなります。
おすすめ：
- 温度：38〜40度（熱すぎない）
- 時間：15〜20分
- 入浴剤：炭酸系や生姜系
私、これ毎日やるようにしてから、体が芯から温まって、頭皮もポカポカする感覚があるんです。気持ちいいですよ、本当に。
【習慣⑤】ストレス発散
ストレスって血管を縮める最大の敵。だから、自分なりのリラックス方法を見つけるのが大事です。
私の場合：
- 好きな音楽を聴く（昔のJ-POPとか）
- 友達とおしゃべり（これが一番スッキリする！）
- 深呼吸（意外と効く）
- ガーデニング（土いじりって癒されます）
完璧にストレスゼロなんて無理だけど、上手に発散する方法を持ってると違いますよね。
💡 ちなみに： 頭皮のうねりが気になる方は、この記事も参考になると思います
👉 50代からの『エイジングうねり』対策：更年期の頭皮変化とケアの正解
6. 「良いこと」と「気をつけること」
6-1. 血行改善で得られる良いこと
① 髪が太く強くなる
血流が良くなると、毛根にちゃんと栄養が届いて、太くしっかりした髪が育ちやすくなります。
② 抜け毛が減る
栄養不足で途中で抜けちゃう髪が減って、成長期が正常に保たれます。
③ 頭皮が柔らかくなる
マッサージ続けてると、硬かった頭皮が柔らかくなって、髪が育ちやすい環境になる。
④ 頭皮のトラブルが減る
血行が良くなると、老廃物もちゃんと排出されて、フケとかかゆみとかのトラブルが減ります。
⑤ 体全体が元気になる
運動とか食事とか、血行改善の習慣って、髪だけじゃなくて全身の健康にもプラスですよね。
6-2. 知っておいてほしいこと
① すぐには変わらない
血行改善って、コツコツ続けるものなんです。1〜2週間で「わー！変わった！」って感じることは少ないかも。でも、3〜6ヶ月続けると、確実に変化が出てきます。
② 血行不良だけが原因じゃない場合もある
甲状腺の病気とか、貧血とか、他の原因で薄毛になってることもあります。急に抜け毛が増えたとか、脱毛斑ができたとかなら、皮膚科に行ってくださいね。
③ マッサージやりすぎ注意
気持ちいいからついつい長くやっちゃうんですけど、やりすぎは逆効果。5分以内を目安に、優しくやりましょう。
④ 人によって効果が違う
同じケアしても、効果の出方は人それぞれ。自分の体調とか頭皮の状態を見ながら、無理なく続けることが大事です。
7. まとめ：TAKAKOが伝えたいこと
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。
頭皮の血行不良と薄毛の話、ちょっと難しかったかもしれないですね。でも、「血液が髪の命綱」っていうこと、そして血行を改善すれば髪はちゃんと応えてくれるっていうこと、少しでも伝わったら嬉しいです。
私も50代になって、「もう年だから…」って諦めかけたことあります。でも、頭皮マッサージ始めたり、散歩するようになったり、食事に気をつけたり。そんな小さなことの積み重ねで、少しずつ髪が元気になっていくのを感じたんです。
焦らなくていいんです。
髪って、1日や2日じゃ変わらない。でも、毎日のちょっとしたケアの積み重ねが、3ヶ月後、6ヶ月後、1年後のあなたの髪を作ってくれます。
私と一緒に、ゆっくり楽しみながらケアを続けていきましょう。
血行改善って、髪だけじゃなくて、体全体の健康にもつながるんですよね。「髪のために始めたケアが、体も元気にしてくれた」って、すごくお得じゃないですか（笑）
あなたの髪が、もっとあなたらしく輝きますように。
今日から始める一歩が、明日のあなたの自信に繋がることを、心から願っています。
💡 次のステップ： 血行促進成分が入った育毛剤、探してる方はこちらをチェックしてみてください
👉 2026年最新版：50代女性に売れている育毛剤ランキング
【参考文献・出典】
※1 毛乳頭と血流の関係
出典：駅前AGAクリニック「血行不良とAGAの関係」※2 血行不良が薄毛を招くメカニズム
出典：バイオテック「血行不良は抜け毛の原因」※3 頭頂部が血行不良になりやすい理由
出典：バイオテック「頭皮の血管は細くてもろい？」※4 加齢と血管の衰え
出典：ウィルAGAクリニック「頭皮の血行不良が薄毛の原因に？」※5 運動不足と血行不良
出典：バイオテック「血行不良は抜け毛の原因」※6 ストレスと血行不良
出典：大正製薬リアップ「頭皮の血流をよくするマッサージ」※7 喫煙と頭皮の血行
出典：大正製薬リアップ「頭皮の血流をよくするマッサージ」※8 冷えと血行不良
出典：アートネイチャー「血行不良は薄毛につながる？」※9 センブリエキスの育毛効果
出典：化粧品成分オンライン「センブリエキスの基本情報」※10 生薬のシナジー効果
出典：バスクリン研究開発「育毛-血流促進」※11 酢酸トコフェロールの効果
出典：楽天市場「女性の育毛に欠かせない3大有効成分」※12 頭皮マッサージの血流促進効果
出典：ウィルAGAクリニック「頭皮の血行不良が薄毛の原因に？」
花王株式会社ヘアケア研究所の研究※13 アクティブレスト
出典：駅前AGAクリニック「血行不良とAGAの関係」※14 睡眠と成長ホルモン
出典：大正製薬リアップ「頭皮の血流をよくするマッサージ」
【この記事を書いた人】
TAKAKO｜50代女性の髪年齢ケア 管理人
自身も更年期の髪悩みを経験し、頭皮マッサージと血行改善の大切さを実感。医学的根拠に基づいた情報と、実体験を通じて得た知識を、同じ悩みを持つ50代女性に分かりやすく発信中。「諦めない、でも焦らない」をモットーに、一緒に髪年齢ケアを楽しむことを大切にしています。