こんにちは、TAKAKOです。50代になって「なんだか髪が細くなってきた」「ボリュームが出なくなった」と感じること、ありませんか？
私も50歳を過ぎてから、朝の髪のセットに時間がかかるようになって。鏡を見るたびに「分け目、こんなに目立ってたっけ？」って不安になったんです。
美容院に行っても「髪質が変わりましたね」って言われて、心の中で「そうなんです……」って。その変化が嬉しくないから、なんとも言えない気持ちになりますよね。
でも、あるとき美容皮膚科の先生に教えてもらったんです。「これは女性ホルモン、特にエストロゲンの減少が大きく関わっているんですよ」って。
そこから私、真剣に勉強し始めました。なぜ更年期になると髪が変わるのか、そのメカニズムを知ったら、「あ、これは自然な変化なんだ」「でも対策はできるんだ」って前向きになれたんです。
今回は、女性ホルモンと髪の関係を医学的な根拠に基づいて詳しくお伝えします。ちょっと難しい内容もありますが、私と一緒に理解していきましょうね。
1. 女性ホルモンって何？エストロゲンとプロゲステロンの基礎知識
1-1. 女性の体を守る2つのホルモン
「女性ホルモン」って言葉、よく聞きますよね。でも実は、女性ホルモンには2種類あるんです。
【エストロゲン（卵胞ホルモン）】
- 女性らしい体つきを作る
- 月経周期を調整する
- 骨密度を維持する
- 血管壁を柔軟にする
- 頭皮の潤い・厚み・血流を保つ
- 髪にハリ・コシ・ツヤを与える
【プロゲステロン（黄体ホルモン）】
- 妊娠を維持する働き
- 子宮内膜を整える
- 髪の成長期を保持する
- 体温を上げる
この2つのホルモンは、卵巣で作られて、全身を巡りながら私たちの体を守ってくれているんですね。
特に髪にとって大切なのは、「エストロゲンは髪の質」「プロゲステロンは髪の成長期間」に関わっているという点です（※1）。
1-2. 年齢とともに変化するホルモンバランス
女性ホルモンの分泌量は、一生を通じて大きく変化します。
【女性ホルモンのライフサイクル】
- 20代〜30代前半：分泌量のピーク。太くて長い髪を育てやすい時期。
- 30代後半〜：プロゲステロンが先に減少し始める（卵巣機能の低下）。髪が短く細くなりやすくなる。
- 40代〜閉経：エストロゲンも急激に減少。髪の質感が若々しさを失い、頭皮も元気がなくなる。
- 閉経後：エストロゲンは20代の1/10以下に。薄毛・白髪が目立つようになる。
私が特に驚いたのは、プロゲステロンは30代後半からもう減り始めているということ。
プロゲステロンは卵子（排卵後の黄体）からしか作られないので、卵子の力が弱る30代後半から低下するんですって（※2）。
だから、「40代になったら急に髪が変わった」って感じるんですね。実は30代後半から徐々に変化は始まっていたんです。
2. エストロゲンが髪に与える「3つの重要な作用」
エストロゲンが髪にどう働きかけているのか、医学的な根拠とともに見ていきましょう。
【作用①】ヘアサイクル（毛周期）の成長期を延長する
髪の毛は「成長期（3〜7年）→ 退行期（2〜3週間）→ 休止期（3〜4ヶ月）」というサイクルを繰り返しています。
健康な状態では、髪全体の約90%が成長期にあり、太く長い髪を維持できています。
ところが、エストロゲンが減少すると：
- 成長期が短くなる
- 髪が十分に成長する前に抜け落ちてしまう
- 休止期が長くなり、新しい髪が生えてくるまでの期間が延びる
- 生えてくる髪自体も細く弱くなる
結果として、ボリューム不足や地肌の透け感が目立つようになるんです（※3）。
私も「最近、髪が伸びるのが遅くなった気がする」って感じていたんですが、これってまさに成長期が短くなっているサインだったんですね。
【作用②】頭皮のコラーゲンとヒアルロン酸の生成を促進
エストロゲンは、肌や頭皮のコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促進する働きがあります（※4）。
コラーゲンとヒアルロン酸は、頭皮の弾力や潤いを保つために欠かせない成分。これが減ってしまうと：
- 頭皮が薄く硬くなる
- 乾燥してフケやかゆみが出やすくなる
- 血流が悪くなり、栄養が毛根に届きにくくなる
実際、薄毛の女性は頭皮の厚みが減っており、硬くなっていることが医学的研究で実証されているんです（※5）。
「頭皮が硬い」って自分では気づきにくいですよね。でも、これが髪の元気のなさに直結していたんです。
【作用③】男性ホルモンの過剰な働きを抑制
実は、女性の体にも少量の男性ホルモン（テストステロン）が存在します。通常は、エストロゲンが優位なのでバランスが保たれています。
ところが、更年期でエストロゲンが減少すると：
- 相対的に男性ホルモンの比率が上昇
- 男性ホルモンが毛根に作用すると、髪の成長期が短くなる
- 結果的に「FAGA（女性男性型脱毛症）」を発症しやすくなる
エストロゲンには、この男性ホルモンの悪影響を抑える働きがあるんです（※6）。
女性の薄毛は男性と違って、頭頂部や分け目を中心に全体的に薄くなるびまん性脱毛症（女性型脱毛症（FPHL）の中に症状が含まれる）が特徴。これも、ホルモンバランスの乱れが大きく関わっています。
💡 関連情報： エストロゲン減少によって頭皮がどう変化し、うねりが発生するメカニズムについては、こちらの記事で詳しく解説しています
👉 50代からの『エイジングうねり』対策：更年期の頭皮変化とケアの正解
3. 更年期でエストロゲンが減少するメカニズム
3-1. 脳と卵巣の連係プレイが崩れる
女性ホルモンの分泌は、脳と卵巣の精密な連携プレイによって成り立っています。
【正常な女性ホルモン分泌のしくみ】
- 視床下部（脳の一部）が血中のホルモン量を監視
- 視床下部が「性腺刺激ホルモン放出ホルモン」を分泌
- 脳下垂体がそれを受けて、卵巣への指令ホルモンを出す
- 卵胞刺激ホルモン（FSH）→ エストロゲン分泌を促す
- 黄体形成ホルモン（LH）→ プロゲステロン分泌を促す
- 卵巣がエストロゲンとプロゲステロンを分泌
ところが、40代後半になると：
- 卵巣の機能が低下
- 脳が「もっとホルモンを出して！」と指令を出しても、卵巣が応えられない
- エストロゲンの分泌量が急激に減少
これが更年期の始まりなんです。
3-2. エストロゲンが減少する5つの原因
更年期以外にも、エストロゲンが減少する原因があります。
【原因①】加齢（最も大きな要因）
- 30代前半がピーク、40代後半で急減
- 閉経後は20代の1/10以下に
【原因②】過度なストレス
- ストレスで交感神経が高まると、エストロゲンが減少（※7）
- 仕事、家庭、介護などの慢性的なストレスが影響
【原因③】極端なダイエットや栄養不足
- 女性ホルモンはコレステロールから作られる
- 脂質を極端に避けると、ホルモンが作れなくなる
- タンパク質・ビタミン・ミネラル不足も大きな影響
【原因④】睡眠不足や不規則な生活
- ホルモン分泌は自律神経と密接に関係
- 睡眠不足は視床下部の働きを狂わせる
【原因⑤】運動不足と血行不良
- 全身の血流が悪いと、卵巣への栄養も不足
- ホルモン分泌能力が低下
私も50代になって、睡眠の質が落ちたり、ストレスを感じやすくなったりしていました。これ全部、髪に影響していたんですね……。
💡 関連情報： ヘアサイクル（毛周期）の仕組みをもっと詳しく知りたい方はこちら
👉 50代女性のヘアサイクルとは？成長期・退行期・休止期を徹底解説
4. ホルモン減少と薄毛の因果関係を図解で理解
4-1. エストロゲン減少 → 薄毛までの流れ
【Step 1】エストロゲンの減少 ↓ 【Step 2】頭皮環境の悪化
- 頭皮が薄く硬くなる
- コラーゲン・ヒアルロン酸が減少
- 乾燥・かゆみ・炎症が起きやすくなる
- 血流が低下し、栄養が届かない ↓ 【Step 3】ヘアサイクルの乱れ
- 成長期が短くなる（3〜7年 → 1〜2年）
- 休止期が長くなる（3〜4ヶ月 → 6ヶ月以上）
- 髪が細く弱くなる ↓ 【Step 4】見た目の変化
- ボリュームダウン
- 分け目が目立つ
- ハリ・コシ・ツヤの低下
- 全体的に薄毛が進行
4-2. プロゲステロン減少の影響も見逃せない
プロゲステロンは、髪の成長期を保持する役割があります。
30代後半から減少し始めるため：
- 髪が短く細くなりやすい
- 以前のような長い髪が育たなくなる
- 「髪が伸びにくくなった」と感じる
エストロゲンとプロゲステロン、両方のバランスが大切なんですね。
5. 医学論文・公的機関からの引用で信頼性を担保
ここまでお話ししてきた内容は、すべて医学的な根拠に基づいています。主な出典をご紹介しますね。
【引用①】日本皮膚科学会の公式ガイドライン
日本皮膚科学会が2017年に発表した「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン」では、女性の薄毛治療において、ミノキシジル外用が唯一の推奨度A（行うよう強く勧める）とされています（※8）。
このガイドラインは、国内の名だたる毛髪研究機関の医師たちによって作成された、最も権威のあるAGA・FAGA治療のマニュアルです。
【引用②】内田さえ氏の論文
内田さえ氏の論文「エストロゲンの機能とストレス〜生涯を通じて健康を維持するために〜」（国際抗老化再生医療学会雑誌, 2019）では、エストロゲンが皮膚の張りや血管壁の柔軟性、認知機能の維持に重要であることが示されています（※9）。
【引用③】さわこ形成外科クリニックの研究
「エストロゲンは毛髪の成長期を長くする働きがあり、抜け落ちにくい状態を保てる」と説明されています（※10）。
【引用④】松倉クリニック 田路医師の見解
美容皮膚科の専門医である田路めぐみ医師は、「エストロゲンは頭皮の潤い・厚み・血流や髪のハリ・コシ・ツヤを、プロゲステロンは髪の成長期を保持している」と明言しています（※2）。
私がこの情報を知ったとき、「ああ、やっぱり医学的に証明されているんだ」って、納得と同時に安心しました。
6. だから「女性ホルモン配合の育毛剤」が有効な理由
6-1. エチニルエストラジオール配合育毛剤の登場
ここまで読んで、「じゃあ、女性ホルモンを補えばいいの？」って思いますよね。
そうなんです。実は、女性ホルモン（エチニルエストラジオール）を配合した育毛剤が、日本で初めて登場しているんです。
【エチニルエストラジオールとは】
- 医薬部外品の有効成分として国が認めた女性ホルモン
- 頭皮から直接女性ホルモンをチャージできる
- 育毛と発毛促進の効果効能が国に認められている（※11）
代表的な商品が、私もランキング1位で紹介している「オーリム スカルプセラムβ」です。
クリニックの知見を注ぎ込んで開発されていて、50代女性の「根本原因」に直接アプローチできる点が、他の育毛剤との大きな違いです。
6-2. 内服ホルモン補充療法（HRT）との違い
「ホルモン補充療法」という治療法もあります。これは、内服薬や外用薬で体内にエストロゲンを補充する方法です。
【ホルモン補充療法（HRT）】
- 更年期障害の治療に用いられる
- ほてり、発汗、のぼせなどの症状を改善
- 抜け毛を防ぐ効果も期待できる
ただし、医学的には「薄毛に効果がある」と証明されたわけではなく、副作用（不正出血、吐き気など）のリスクもあるため、専門医との相談が必要です（※12）。
一方、育毛剤の場合：
- 頭皮に直接塗布するため、全身への影響が少ない
- 副作用のリスクが低い
- 自宅で手軽にケアできる
私は、まずは育毛剤から始めるのが現実的だと思っています。
7. 今日からできる「女性ホルモンを減らさない」5つの生活習慣
エストロゲンを増やすことは難しいですが、減らさない努力はできます。
【習慣①】ストレスをため込まない
ストレスは交感神経を高め、エストロゲンを減少させます。
【TAKAKOの実践】
- 好きな音楽を聴く時間を作る
- 週に1回は友達とランチや電話
- 寝る前に深呼吸を5分
小さなことでも、自分を労わる時間って大切ですよね。
【習慣②】良質な睡眠を確保
ホルモン分泌は睡眠中に活発になります。特に22時〜2時の「ゴールデンタイム」に成長ホルモンが分泌されます。
- できれば23時までには寝る
- 寝る1時間前はスマホを見ない
- 寝室を暗く、涼しくする
【習慣③】栄養バランスの良い食事
女性ホルモンはコレステロールから作られるため、良質な脂質も必要です。
【髪とホルモンに良い食材】
- タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品
- 良質な脂質：青魚（DHA・EPA）、ナッツ、アボカド
- ビタミンB群：豚肉、玄米、納豆
- ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ（抗酸化作用）
- イソフラボン：大豆製品（エストロゲン様作用）
【習慣④】適度な運動で血流改善
血流が良くなると、卵巣への栄養も届きやすくなります。
- ウォーキング30分（週3〜4回）
- ヨガやストレッチ
- 階段を使う習慣
【習慣⑤】体を温める
更年期以降は体が冷えやすくなります。体温が低いとホルモン分泌も低下します。
- 湯船に浸かる（38〜40度で15分）
- 生姜、根菜類を積極的に摂る
- 腹巻きやレッグウォーマーを活用
8. 注意点とデメリットも正直にお伝えします
【注意点①】即効性は期待できない
ホルモンバランスを整えるのも、育毛剤の効果を実感するのも、最低3〜6ヶ月はかかります。
ヘアサイクルが正常化するまで時間がかかるため、焦らず続けることが大切です。
【注意点②】すべての薄毛がホルモンが原因ではない
甲状腺疾患や鉄欠乏性貧血、膠原病など、他の病気が原因の場合もあります。
急激な抜け毛や脱毛斑がある場合は、皮膚科を受診してください。
【注意点③】サプリメントだけでは不十分
イソフラボンのサプリメントは補助的なもの。過剰摂取は逆効果になることもあります。
まずは食事から摂ることを基本にしましょう。
【デメリット】女性ホルモン配合育毛剤は高価
医学的根拠のある成分を配合している分、市販の育毛剤より高価です。
ただ、「安いけど効果がないもの」を使い続けるより、「確かな成分で結果を出す」方が、長期的にはコスパが良いと私は思っています。
9. まとめ：TAKAKOが伝えたい「これからの髪との向き合い方」
ここまで長い記事を読んでくださって、本当にありがとうございます。
女性ホルモンと髪の関係、少し難しかったかもしれませんね。でも、「なぜ薄毛になるのか」を知ることって、とても大切だと私は思うんです。
「年だから仕方ない」って諦める前に、ちゃんと原因を知る。
そうすると、「じゃあ、こうすればいいんだ」って前向きになれますよね。
私も最初は「もう50代だし、髪も老化するのは当然」って半分諦めていました。
でも、エストロゲンの働きや、ヘアサイクルのこと、頭皮環境のことを勉強して、女性ホルモン配合の育毛剤に出会ってから、本当に変わったんです。
髪にハリが戻ってくると、外出するのが楽しくなりました。友達に「髪、きれいになったね」って言われたときは、もう嬉しくて！
あなたへのメッセージ
50代の髪の悩みは、決してあなた一人だけのものじゃありません。
多くの女性が、同じように悩み、そして前を向いて歩いています。
大切なのは：
- 正しい知識を持つこと
- 今の自分に合ったケアを選ぶこと
- 焦らず、自分を労わりながら続けること
高いサロンに通わなくても、毎日のちょっとしたケアの積み重ねが、5年後、10年後のあなたの髪を作ります。
一緒に、ゆっくり楽しみながらケアを続けていきましょうね。
あなたの髪が、もっとあなたらしく輝きますように。今日から始める一歩が、明日のあなたの自信に繋がることを心から願っています。
💡 次のステップ： 女性ホルモン配合の育毛剤について詳しく知りたい方はこちら
👉 2026年最新版：50代女性に売れている育毛剤ランキング
【参考文献・出典】
※1 ルートレディースAGAクリニック「女性ホルモンの乱れが引き起こす薄毛の症状と改善方法」
※2 松倉クリニック 田路めぐみ医師「女性ホルモンと髪」
https://www.matsukura-clinic.com/2017/05/24/女性ホルモンと髪/
※3 AGAメディカルケアクリニック「女性ホルモンと薄毛」
※4 大正製薬「髪・肌のエイジングケア」
https://www.taisho-kenko.com/special/well-aging/hair/
※5 浜中聡子医師の研究「女性の薄毛と血流の関係性」
出典：家庭画報「頭皮の血行、滞っていませんか？」
https://www.kateigaho.com/migaku/41449/
※6 東京AGAクリニック「薄毛の原因はホルモン」
※7 東京都健康長寿医療センター研究所「ストレスとエストロゲン」
※8 日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/AGA_GL2017.pdf
※9 内田さえ「エストロゲンの機能とストレス〜生涯を通じて健康を維持するために〜」国際抗老化再生医療学会雑誌, 2019, 2, 11−18
※10 さわこ形成外科クリニック「女性ホルモンと髪の成長」
※11 内科総合クリニック人形町「エストラジオールとは？」
https://ningyocho-cl.com/what-is-estradiol
※12 スカルプDボーテ「髪が多い人は女性ホルモンが多い？」
https://sd-beaute.angfa-store.jp/usuge-nukege/hair-many-female-hormone/
【この記事を書いた人】
TAKAKO｜50代女性の髪年齢ケア 管理人
自身も更年期の髪悩みを経験し、エストロゲンの減少と薄毛の関係を徹底的に研究。医学的根拠に基づいた情報と、実体験を通じて得た知識を、同じ悩みを持つ50代女性に分かりやすく発信中。「諦めない、でも焦らない」をモットーに、一緒に髪年齢ケアを楽しむことを大切にしています。