こんにちは、TAKAKOです。50代を迎えてから「なんだか最近、髪がうねるようになった」「昔はストレートだったのに、ツヤがなくなってボサボサする」と感じること、ありませんか？
鏡を見るたびに「あれ？こんなにクセ強かったっけ？」って首をかしげたり、朝のスタイリングで思い通りにならなくてイライラしたり……。
私も同じ経験をしてきたので、その気持ち、本当によく分かります。
実はこれ、単なる湿気のせいでも、使っているシャンプーのせいでもないんです。更年期特有の「エイジングうねり」という、私たち50代女性が直面する髪の変化なんですよ。
私自身も鏡を見ては溜息をつく日々がありました。でも、原因を正しく知ることで「なんだ、そういうことだったのか！」って納得できたし、今の自分に合ったケアが見つかりました。
今回は、更年期の頭皮に何が起きているのか、そして私たちが明日から笑顔で過ごすための「ケアの正解」を、私の体験も交えながら詳しくお届けしますね。
1. なぜ急に？50代に訪れる「エイジングうねり」の正体
1-1. 更年期の頭皮で起きている「3つの変化」
50代に入って髪の質感が変わる最大の原因は、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の減少による「頭皮の曲がり角」にあります。
若い頃の頭皮って、実はとてもハリがあって弾力に満ちていたんです。毛穴もきれいな「真円」を保っていて、そこから生えてくる髪も断面が円形でまっすぐ。だからツヤツヤのストレートヘアだったんですね。
ところが、更年期を迎えると、こんな変化が起こります：
【変化①】頭皮の厚みが減り、硬くなる
エストロゲンは頭皮の潤い・厚み・血流を保つ働きをしているのですが、これが減少すると頭皮が乾燥して弾力を失い、薄く硬くなってしまいます。
医学的な研究でも、薄毛の女性は頭皮の厚みが減っており、硬くなっていることが実証されているんですよ（※1）。これが血流低下を招く一因にもなっているんです。
【変化②】重力の影響で毛穴が楕円形に歪む
頭皮が薄くなりたるんでくると、今まで真っすぐ直立していた毛穴が重力に引っ張られて変形してしまいます。
真円だった毛穴が楕円形になると、そこから生えてくる髪の断面も楕円形になり、斜めに伸びるようになってしまうんです。
これが「うねり」となって現れるメカニズム。直毛の人の毛穴は円形ですが、くせ毛やうねり毛の人は毛穴が楕円形になっているという研究結果もあります（※2）。
【変化③】髪の内部構造のバランスが崩れる
髪の毛の約90%は「コルテックス（毛皮質）」というケラチンタンパク質でできています。このコルテックスには2種類あって：
- P-コルテックス（硬いタンパク繊維） → 水分を吸収しにくい
- O-コルテックス（柔らかいタンパク繊維） → 水分を吸収しやすい
若い頃はこの2つが均等に分布していてバランスが取れているんですが、更年期や加齢、長年のカラーリングダメージなどで、このバランスが崩れてしまうんです。
すると、水分を吸収しやすい部分とそうでない部分で髪が不均一に膨らんで、ねじれ現象を起こしてうねりが発生します（※3）。
また、髪の内部では「シスチン結合（S=S結合）」というタンパク質の結合があるのですが、これがボタンをかけ違えたようにずれて結びついていると、髪が歪んでしまうんですね。
1-2. プロゲステロンの減少も大きな要因
実は、エストロゲンだけでなく、もう一つの女性ホルモン「プロゲステロン」も髪にとってとても大切なんです。
プロゲステロンは髪の成長期を保持する働きをしているので、これが減ると髪が短く細くなりやすくなります。実は30代後半から既にプロゲステロンは低下し始めているんですよ（※4）。
そして40代から閉経にかけてエストロゲンも続いて下がるため、髪の質感は若々しさを失い、頭皮も元気がなくなってしまいます。
【TAKAKOの気づき】
私も「年のせいだから仕方ない」って諦めかけていました。でも、美容皮膚科の先生に相談したときに教えてもらったんです。
「これは髪そのものよりも、髪を育てる土台（頭皮）が変化しているサインなんですよ」って。
そう聞いたとき、なんだか少しホッとしたんです。「ダメになった」んじゃなくて、「一生懸命頑張ってきた証」なんだって。
まずはこの変化を受け入れて、今の自分の頭皮を労わってあげることから始めましょう。
💡 関連情報： 女性ホルモンの減少が髪にどう影響するのか、医学的なメカニズムを詳しく知りたい方はこちら
👉 女性ホルモン（エストロゲン）と髪の関係｜更年期で薄毛になる医学的メカニズム
2. 2026年最新トレンド！「頭皮のインナードライ」を防ぐ保湿戦略
2-1. ヘアケアのパラダイムシフト
2025年から2026年にかけて、ヘアケアのトレンドが大きく変わってきているのをご存知ですか？
これまでの「髪の表面をコーティングしてツヤを出す」ケアから、「頭皮の深層保湿」へとシフトしているんです。
特に50代の頭皮は、自ら油分（皮脂）を出す力が弱まっています。若い頃は自然に保湿できていたのが、更年期以降はそれができなくなってしまうんですね。
だから、従来の洗浄力が強いシャンプー（ラウリル硫酸Naやラウレス硫酸Naなど）では、必要な潤いまで根こそぎ奪い去ってしまうんです。
これが「頭皮のインナードライ」状態。表面は皮脂でベタついているのに、内側はカラカラに乾燥している……そんな悪循環に陥っている人、実はすごく多いんですよ。
2-2. 今、注目の「スキンケア発想の頭皮ケア」
今、美容業界で注目されているのは：
「アミノ酸系シャンプー」+「ヒト型セラミド配合」
この組み合わせなんです。
頭皮を顔と同じ「地肌」として捉えて、スキンケア発想で保湿することが、エイジングうねり抑制の近道になります。
私も、これまでの「汚れを落とすだけ」のシャンプーから、「美容液で洗う」感覚のアイテムに変えたんです。
そうしたら、翌朝の髪の根元の立ち上がりが明らかに変わって、ビックリしました！
ペタンとしていた頭頂部が、ほんの少しふんわりするだけで、見た目の印象って全然違うんですよね。
2-3. 炭酸ヘッドスパの効果
最近流行りの「炭酸ヘッドスパ」も、血行を促進して歪んだ毛穴を引き締める効果が期待できるので、取り入れてみる価値があります。
炭酸の細かい泡が毛穴の汚れを浮かせてくれるだけでなく、血管を拡張して血流を改善してくれるんです。
週に1〜2回のスペシャルケアとして、炭酸シャンプーや炭酸美容液を使うのもおすすめですよ。
💡 関連情報： 頭皮の血行不良が薄毛を招くメカニズムと改善方法について
👉 頭皮の血行不良が薄毛を招く理由｜血流改善で髪が育つメカニズム
（この記事は近日公開予定です）
3. 実践！歪んだ毛穴を整える「5つの具体的アクション」
頭皮の変化を最小限に抑え、健やかな髪を育むために、明日からすぐに始められる具体的なアクションを5つ提案します。
私が実際に続けていて「これは効いた！」と実感できたものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
アクション① 「38度のぬるま湯」で3分間の予洗い
熱すぎるお湯（40度以上）は頭皮の乾燥を招き、うねりを悪化させる原因になります。
人肌程度の温度（38度前後）でしっかり頭皮をふやかすことで：
- 毛穴の詰まり（皮脂や古い角質）が取れやすくなる
- その後のシャンプーの馴染みが格段に良くなる
- 必要な潤いを奪わずに洗える
【TAKAKO 私が実践している予洗いマッサージ法】
私は予洗いの3分間、頭皮を指の腹でやさしくマッサージしながら流しています。この「予洗いマッサージ」だけで、シャンプーの泡立ちが全然違うんですよ。
アクション② 指の腹を使った「頭皮の持ち上げマッサージ」
【基本のやり方】
- 耳の上に両手の指を置く
- 頭頂部に向かって、地肌を上に押し上げるように1分間マッサージ
- 後頭部も同様に、下から上へ持ち上げる
この「持ち上げ」がポイント！毛穴の歪みを物理的にケアし、血流を促すことで栄養を髪に届けます。
【TAKAKOの実感】
私はお風呂上がり、育毛剤をつけた後の習慣にしているんですが、これが本当に気持ちいいんです。顔のリフトアップにも繋がって一石二鳥！
続けていたら、美容院で「頭皮が柔らかくなりましたね」って褒められたんですよ。嬉しかったな〜。
アクション③ 「完全ドライ」の徹底と冷風仕上げ
50代の髪は水分を吸いやすく、半乾きだと湿気でうねりが出やすくなります。
【正しい乾かし方】
- タオルドライで8割の水分を取る（こすらず押さえる）
- ドライヤーは根元から乾かす（15cm以上離す）
- 8割乾いたら冷風に切り替え
- 冷風で髪の表面（キューティクル）を引き締める
最後に「冷風」を当てることで、髪の表面が引き締まり、ツヤとうねり耐性が生まれるんです。これ、本当に効きます！
アクション④ 頭皮の血流を良くする「生活習慣」
うねりケアは外側からだけじゃなく、内側からのアプローチも大切です。
【血流改善の3つの習慣】
- 適度な運動：ウォーキング30分で全身の血流UP
- 良質な睡眠：22時〜2時のゴールデンタイムに成長ホルモン分泌
- 体を温める食事：生姜、根菜類、発酵食品を意識的に
特に、更年期以降は体が冷えやすくなるので、温活も意識してみてくださいね。
アクション⑤ 髪に必要な「栄養素」を食事から摂る
髪はタンパク質でできているので、良質なタンパク質の摂取は必須です。
【髪に良い栄養素】
- タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品（髪の主成分ケラチンの材料）
- 亜鉛：牡蠣、レバー、ナッツ（タンパク質合成をサポート）
- ビタミンB群：豚肉、玄米、納豆（頭皮の新陳代謝を促進）
- 鉄分：ほうれん草、小松菜、レバー（血流改善）
私も50歳を過ぎてから、意識的にタンパク質を増やすようにしたんです。朝に卵料理、昼に魚、夜に豆腐……みたいに。
そうしたら、髪だけじゃなくて肌のハリも戻ってきた気がして、一石二鳥でした！
4. エイジングケアの「メリット」と「注意点」
4-1. 正しいケアで得られる5つのメリット
正しいケアを続ければ、50代からでも髪のツヤは取り戻せます。実際に私が実感したメリットをお伝えしますね。
【メリット①】髪に自信が持てる 朝、鏡を見て「まあ、いい感じかも」って思えるようになると、その日一日の気分が全然違います。外出が楽しくなり、表情まで明るくなるのが最大の利点です。
【メリット②】スタイリングが楽になる うねりが少しでも落ち着くと、ブローやセットの時間が短縮できます。忙しい朝に、これはすごく助かりますよね。
【メリット③】若々しい印象に 髪がツヤツヤしていると、それだけで5歳は若く見えます。周りから「髪きれい！」って言われると、もう嬉しくてたまりません。
【メリット④】頭皮環境が整う 頭皮ケアを続けると、かゆみやフケなどのトラブルも減ってきます。頭皮が健康だと、髪も自然と元気になるんです。
【メリット⑤】10年後の自分への投資 今からケアを始めれば、60代、70代になったときの髪の状態が変わります。「あの時ケアしておいてよかった」って、未来の自分が感謝してくれるはず！
4-2. 知っておきたい注意点とデメリット
良いことばかりじゃなく、現実的な注意点もお伝えしますね。
【注意点①】即効性は期待できない 頭皮のターンオーバーには時間がかかるため、1〜2日で劇的な変化は感じにくいかもしれません。
でも、逆に考えれば「地道に続ければ、確実に結果がついてくる」ということ。焦らず、3ヶ月を目安に続けてみてくださいね。
【注意点②】「引き算」の視点が重要 高級な美容液を足すよりも、まずは「洗浄力が強すぎるシャンプーをやめる」「熱すぎるお湯をやめる」という引き算の視点が大切です。
私も最初は「何か足さなきゃ！」って思ってたんですが、実は「やめること」の方が効果的だったりするんです。
【注意点③】オイルの使いすぎに注意 合わないオイルや、量が多すぎると、逆に髪が重くなってボリュームを損なうこともあります。
特に50代の細くなった髪には、軽めのテクスチャーのオイル（アルガンオイル、椿油など）を、毛先中心に少量使うのがコツです。
【注意点④】個人差がある 同じケアをしても、効果の出方には個人差があります。「友達がこれで良くなったから」と鵜呑みにせず、自分の頭皮と髪の状態を観察しながら調整してくださいね。
5. まとめ：TAKAKOが伝えたい「これからの髪との付き合い方」
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。
50代の髪悩み、特に「うねり」って、本当に切実ですよね。私自身、更年期に入って髪が思い通りにならない朝は、それだけで一日がブルーになることもありました。
お出かけ前に鏡を見て「うわ、今日もダメだ……」って、帽子で隠したくなる気持ち、痛いほど分かります。
でも、今の私はこう思うんです。
「うねり」は、身体が一生懸命変化に対応しようとしているサインなんだって。
40年、50年と生きてきた中で、たくさんのストレスや紫外線、カラーリングを重ねてきて、それでも私たちの髪は今まで頑張ってくれてたんですよね。
そう考えると、「衰えた」んじゃなくて、「お疲れのサイン」を出してくれているだけ。だったら、労わってあげるのが当然かなって。
大切なのは「今の自分を知ること」
若い頃と同じケアを無理に続けることではなく、今の自分の状態を優しく観察してあげること。
高いサロンに通い詰めなくても、毎日のシャンプーを少し丁寧にしたり、ドライヤーの最後に冷風を当てたりといった「小さなお手入れの積み重ね」が、5年後、10年後のあなたの髪を作ります。
TAKAKOからのメッセージ
私と一緒に、ゆっくり楽しみながらケアをしていきましょう。
「うねり」と上手に付き合いながら、「今の私も悪くないな」って思える髪を育てていけたら、それが一番の幸せだと思うんです。
あなたの髪が、もっとあなたらしく輝くお手伝いができれば嬉しいです。
今日から始める一歩が、明日のあなたの自信に繋がりますように！
💡 次のステップ： スカルプケアの基本を学びたい方、髪のボリュームアップを目指す方はこちら
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【参考文献・出典】
※1 浜中聡子医師の研究「女性の薄毛と血流の関係性」
出典：家庭画報「頭皮の血行、滞っていませんか？」
アンファー・ウィメンズヘルスクリニック東京 共同研究（2018年）※2 毛穴の形状とくせ毛のメカニズム
出典：花王ヘアケアサイト、SALONIA美容コラム※3 コルテックスの構造と髪のうねり
出典：プロカリテ くせ毛LABO、資生堂ヘアケア研究※4 女性ホルモンと髪の関係
出典：クレアージュ東京 エイジングケアクリニック、松倉クリニック監修医師情報
浜中聡子 医師（クレアージュ東京 エイジングケアクリニック 総院長）
北里大学医学部卒業。女性薄毛治療歴15年。国際アンチエイジング医学会専門医、米国抗加齢医学会専門医。
【この記事を書いた人】
TAKAKO｜50代女性の髪年齢ケア 管理人
自身も更年期の髪悩みを経験し、育毛剤やスカルプケアを試行錯誤。同じ悩みを持つ50代女性に寄り添う情報を発信中。「諦めない、でも焦らない」をモットーに、一緒に髪年齢ケアを楽しむことを大切にしています。